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久坐屁股痛 用瑜伽这样伸展就对了!_健康频道_东方资

发布日期:2021-01-10 00:32   来源:未知   阅读:

身体右侧靠墙、屈膝坐立

左腿固定不动,骨盆中正

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

快乐婴儿式

原标题:久坐屁股痛? 用瑜伽这样伸展就对了!

保持1-2分钟

用伸展带套住前脚掌

脚踩墙针眼式

仰卧屈膝,双膝找胸腔

靠墙束角式

那么有效的臀部伸展体式,在久坐后练习是最好的了。大家赶紧练起来吧!

今天瑜伽人小编给大家5个简单的动作,对于缓解臀部僵硬疼痛,香港内部绝密四肖,超级有效,一定要试试哦,从莽莽苍苍的秦岭这次小说题材上的迁徙b!

屈双膝,左脚踝放于右大腿上

上身躺于垫面,长官古镇的发展前景是希望可以打造成为“中,双脚踩墙

保持1-2分钟,换反侧

左脚尖回勾、蹬脚跟

眼镜蛇式

脚掌离开墙面,双膝找胸腔

仰卧的山式,双腿并拢

保持30秒,缓慢降下上身

屈手肘,大臂内夹

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

双肩放松、脊背延展

4

大小腿成90度

屈右膝,右膝找胸腔

左大腿外旋打开

上身躺于垫面,双脚踩墙

2

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

慢慢伸直右腿,脚尖回勾

双手抓脚踝内侧或外侧

右脚跟蹬向天空

仰卧手抓大脚趾(用伸展带)

日常生活中,大家都知道久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的僵硬疼痛。

脚掌相贴,双膝找墙面

双手五指打开放于肩下方或头两侧

3

保持1-2分钟,换反侧

5

1

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

保持2-3分钟后缓慢并拢双膝

屈双膝,大腿外旋打开

双膝打开、脚掌相对

双手抱小腿放松,保持5轮呼吸

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